Thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng?

Stress đang là một trong những trạng thái tâm lý thường trực của người hiện đại. Thay vì loay hoay với những bức bối của bản thân, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm stress bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Carbohydrate phức hợp

Tất cả các loại carbohydrate làm não bộ tiết ra serotonin nhiều hơn. Để có được nguồn cung cấp serotonin ổn định, bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm lý tưởng bao gồm: các loại bánh mì nguyên chất, mì ống và ngũ cốc ăn sáng. Các carbohydrate phức hợp cũng có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng thông qua việc ổn định lượng đường trong máu.

Carbohydrate đơn

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng bạn nên sử dụng các loại carbohydrate đơn, chẳng hạn như kẹo và soda. Loại thực phẩm này thường dễ mua và có thể ăn liền. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến sự gia tăng serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ tức thời và không kéo dài. Vì vậy, chúng không đem lại nhiều lợi ích trong việc giảm stress.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 1

Chocolate đen: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ 40g chocolate đen mỗi ngày giúp giảm lượng hormone cortisol gây căng thẳng. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol, flavanol), giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ phòng bệnh tật hiệu quả.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 2
Quả bơ: Thành phần của quả bơ chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin A, E cùng các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và phòng chống trầm cảm.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 3
Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh chứa magie, khoáng chất, giúp điều chỉnh lượng cortisol trong cơ thể, phòng ngừa tình trạng căng thẳng.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 4
Cá biển: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi hay cá ngừ rất giàu omega-3 và vitamin B6, B12 có tác dụng rất tốt trong việc đẩy lùi sự căng thẳng nhờ giảm lượng cortisol trong cơ thể.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 5
Trà thảo mộc: Trà thảo mộc cũng là một loại thức uống làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh (1 loại trà thảo mộc) hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng rất tốt nhờ lượng caffeine thấp và L-theanine cao.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 6
Bột yến mạch: Bột yến mạch là thực phẩm giàu vitamin B và magie giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Một bữa sáng có thành phần là bột yến mạch có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn theo hướng tích cực.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 7
Trái cây có múi: Các loại trái cây có múi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa có thể giảm bớt căng thẳng cả về mặt thể chất và cảm xúc.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 8
Chuối: Nhờ có vitamin B, magie và mangan, chuối cũng được biết đến là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 9
Trứng: Trứng rất giàu protein, choline, vitamin B và omega-3. Ăn trứng vào buổi sáng bạn sẽ giảm được căng thẳng và lo lắng.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 10
Sản phẩm làm từ sữa: Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, sữa, phô mai là nguồn cung cấp men vi sinh rất tốt, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ cơ quan tiêu hóa, chống lại vi khuẩn có hại. Quan trọng hơn, những thực phẩm này cũng giúp cân bằng tâm trạng và giảm lo lắng, trầm cảm.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 11
Việt quất: Quả việt quất rất giàu các chất chống oxy hóa nên có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ đẩy lùi căng thẳng. Hàm lượng flavonoid trong việt quất được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng rất tốt.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 12
Ớt chuông: Ớt chuông cũng là loại quả giàu vitamin C, một loại vitamin quan trọng giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Vì vậy, nếu muốn cải thiện tâm trạng của mình, bạn nên thêm ớt chuông vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 13
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbohydrate tuyệt vời giúp cơ thể tạo ra insulin, hỗ trợ đưa tryptophan lên não. Tryptophan là loại axit amin giúp bạn cải thiện tâm trạng, tạo tâm lý bình tĩnh.

 

Cao Đông Thịnhcông ty sản xuất băng keo, băng dính, túi Nilon, màng PE, màng quấn pallet, dây đai và công cụ…hàng đầu ở khu vực phía Nam, chuyên cung cấp băng keo cho các công ty, xí nghiệp, nhà máy có nhu cầu sử dụng số lượng lớn trong ngành Công nghiệp và gia dụng. Phân Phối băng keo giá sỉ, màng pe giá sỉ cho các đại lý toàn quốc.

những sản phẩm chính của Cao Đông Thịnh cung cấp:

CÔNG TY TNHH MTV CAO ĐÔNG THỊNH   

Địa chỉ: xã Thuận Giao, huyện Thuận An, tỉnh Bình Dương   

Hotline: 0934 213 913 Phương Nhi   

Email : bangkeocdt201422@gmail.com   

Website: https://caodongthinh.com   

Các sản phẩm băng keo ,màng PE ,Túi nilon Cao Đông Thịnh được sản xuất trên dây chuyền thiết bị hiện đai nhất,được vận hành bởi các đội ngũ kỹ sư, cán bộ kỹ thuât có kinh nghiệm lâu năm với mong muốn đưa sản phẩm có chất lượng hoàn hảo nhất khi đến tay quý khách hàng. Đặc biệt công ty sản xuất băng keo CaĐông Thịnh có   xưởng băng keo chuyên nhận đơn hàng làm theo yêu cầu đặc biệt, đáp ứng cho tất cả những khách hàng khó tính nhất với giá rẻ nhất (sản xuất băng keobăng keo giá rẻ, màng pe giá rẻ, túi nilon giá rẻ, dây đai công nghiệp

Công ty băng keo, sản xuất băng keo, xưởng băng keo, băng keo giá rẻ, băng keo giá sỉ, màng pe giá rẻ, màng quấn công nghiệp, màng quấn pallet, màng chít, màng căng, túi nilon, dây đai công nghiệp, băng keo dán thùng, băng keo trong, băng keo 2 mặt, băng keo giấy, băng keo màu… công ty sản xuất băng keo, xưởng sản xuất băng keo , kqxs, xsmb, thời tiết
 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bài viết cùng chuyên mục

  • Băng keo trong, băng keo đục ở Bình Dương Băng keo trong, băng keo đục ở Bình Dương

    Băng keo trong – đục được sử dụng phổ biến trong quá trình đóng gói và vận chuyển hàng hóa. Băng keo trong – đục do Công ty Cao Đông Thịnh sản xuất có độ bám dính tốt,đảm bảo tiêu chuẩn về độ dai,độ kết dính nên được sử dụng phổ biến nhất trên thị […]

  • Vẻ gợi cảm của mỹ nhân gốc Á duy nhất trong MV của Sơn Tùng M-TP Vẻ gợi cảm của mỹ nhân gốc Á duy nhất trong MV của Sơn Tùng M-TP

      Taylor Tran, 25 tuổi, là một trong những bóng hồng xinh đẹp góp mặt trong MV “Hãy trao cho anh” của Sơn Tùng. Taylor Tran không phải nhân vật nữ chính trong MV, nhưng cô được chú ý vì là người đẹp gốc Á duy nhất. Ngoài cảnh xuất hiện bên dàn mỹ nữ, […]

  • Những loại thực phẩm mà người bị bệnh tiểu đường nên và không nên ăn Những loại thực phẩm mà người bị bệnh tiểu đường nên và không nên ăn

    Bệnh nhân tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì để tránh những biến chứng có thể xảy ra? Sau đây sẽ là thông tin về các loại thực phẩm nên ăn và cần tránh, giúp bạn từng bước thoát khỏi gánh nặng về căn bệnh tiểu đường. Những loại thực phẩm, đồ uống người […]

  • Ứng dụng giúp nghe nhạc trên YouTube khi tắt màn hình Ứng dụng giúp nghe nhạc trên YouTube khi tắt màn hình

    Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu với bạn đọc một ứng dụng thuần Việt, giúp nghe nhạc trên YouTube khi tắt màn hình điện thoại. Với ứng dụng YouTube mặc định trên iPhone, chúng ta sẽ không thể nghe nhạc, nghe truyện,… khi tắt màn hình. Điều này đồng nghĩa với việc máy sẽ nhanh […]

  • Đại kỵ khi uống cà phê, không muốn ‘chết’ thì thay đổi ngay lập tức Đại kỵ khi uống cà phê, không muốn ‘chết’ thì thay đổi ngay lập tức

    Đừng nghĩ rằng vừa ngủ dậy còn lơ mơ, uống cà phê sẽ giúp tỉnh táo thì đã nhầm to. Theo các chuyên gia, uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể khiến bạn thấy chán nản và bồn chồn, sụt giảm năng lượng tích cực chỉ vài giờ sau đó. Ảnh minh […]