Thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng?

Stress đang là một trong những trạng thái tâm lý thường trực của người hiện đại. Thay vì loay hoay với những bức bối của bản thân, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm stress bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Carbohydrate phức hợp

Tất cả các loại carbohydrate làm não bộ tiết ra serotonin nhiều hơn. Để có được nguồn cung cấp serotonin ổn định, bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm lý tưởng bao gồm: các loại bánh mì nguyên chất, mì ống và ngũ cốc ăn sáng. Các carbohydrate phức hợp cũng có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng thông qua việc ổn định lượng đường trong máu.

Carbohydrate đơn

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng bạn nên sử dụng các loại carbohydrate đơn, chẳng hạn như kẹo và soda. Loại thực phẩm này thường dễ mua và có thể ăn liền. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến sự gia tăng serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ tức thời và không kéo dài. Vì vậy, chúng không đem lại nhiều lợi ích trong việc giảm stress.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 1

Chocolate đen: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tiêu thụ 40g chocolate đen mỗi ngày giúp giảm lượng hormone cortisol gây căng thẳng. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol, flavanol), giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ phòng bệnh tật hiệu quả.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 2
Quả bơ: Thành phần của quả bơ chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin A, E cùng các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và phòng chống trầm cảm.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 3
Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh chứa magie, khoáng chất, giúp điều chỉnh lượng cortisol trong cơ thể, phòng ngừa tình trạng căng thẳng.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 4
Cá biển: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi hay cá ngừ rất giàu omega-3 và vitamin B6, B12 có tác dụng rất tốt trong việc đẩy lùi sự căng thẳng nhờ giảm lượng cortisol trong cơ thể.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 5
Trà thảo mộc: Trà thảo mộc cũng là một loại thức uống làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh (1 loại trà thảo mộc) hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng rất tốt nhờ lượng caffeine thấp và L-theanine cao.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 6
Bột yến mạch: Bột yến mạch là thực phẩm giàu vitamin B và magie giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Một bữa sáng có thành phần là bột yến mạch có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn theo hướng tích cực.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 7
Trái cây có múi: Các loại trái cây có múi rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa có thể giảm bớt căng thẳng cả về mặt thể chất và cảm xúc.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 8
Chuối: Nhờ có vitamin B, magie và mangan, chuối cũng được biết đến là một loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 9
Trứng: Trứng rất giàu protein, choline, vitamin B và omega-3. Ăn trứng vào buổi sáng bạn sẽ giảm được căng thẳng và lo lắng.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 10
Sản phẩm làm từ sữa: Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, sữa, phô mai là nguồn cung cấp men vi sinh rất tốt, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ cơ quan tiêu hóa, chống lại vi khuẩn có hại. Quan trọng hơn, những thực phẩm này cũng giúp cân bằng tâm trạng và giảm lo lắng, trầm cảm.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 11
Việt quất: Quả việt quất rất giàu các chất chống oxy hóa nên có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ đẩy lùi căng thẳng. Hàm lượng flavonoid trong việt quất được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng rất tốt.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 12
Ớt chuông: Ớt chuông cũng là loại quả giàu vitamin C, một loại vitamin quan trọng giúp giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Vì vậy, nếu muốn cải thiện tâm trạng của mình, bạn nên thêm ớt chuông vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Mùa dịch Covid-19, ăn gì để giảm bớt căng thẳng? - 13
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbohydrate tuyệt vời giúp cơ thể tạo ra insulin, hỗ trợ đưa tryptophan lên não. Tryptophan là loại axit amin giúp bạn cải thiện tâm trạng, tạo tâm lý bình tĩnh.

 

Cao Đông Thịnhcông ty sản xuất băng keo, băng dính, túi Nilon, màng PE, màng quấn pallet, dây đai và công cụ…hàng đầu ở khu vực phía Nam, chuyên cung cấp băng keo cho các công ty, xí nghiệp, nhà máy có nhu cầu sử dụng số lượng lớn trong ngành Công nghiệp và gia dụng. Phân Phối băng keo giá sỉ, màng pe giá sỉ cho các đại lý toàn quốc.

những sản phẩm chính của Cao Đông Thịnh cung cấp:

CÔNG TY TNHH MTV CAO ĐÔNG THỊNH   

Địa chỉ: xã Thuận Giao, huyện Thuận An, tỉnh Bình Dương   

Hotline: 0934 213 913 Phương Nhi   

Email : bangkeocdt201422@gmail.com   

Website: https://caodongthinh.com   

Các sản phẩm băng keo ,màng PE ,Túi nilon Cao Đông Thịnh được sản xuất trên dây chuyền thiết bị hiện đai nhất,được vận hành bởi các đội ngũ kỹ sư, cán bộ kỹ thuât có kinh nghiệm lâu năm với mong muốn đưa sản phẩm có chất lượng hoàn hảo nhất khi đến tay quý khách hàng. Đặc biệt công ty sản xuất băng keo CaĐông Thịnh có   xưởng băng keo chuyên nhận đơn hàng làm theo yêu cầu đặc biệt, đáp ứng cho tất cả những khách hàng khó tính nhất với giá rẻ nhất (sản xuất băng keobăng keo giá rẻ, màng pe giá rẻ, túi nilon giá rẻ, dây đai công nghiệp

Công ty băng keo, sản xuất băng keo, xưởng băng keo, băng keo giá rẻ, băng keo giá sỉ, màng pe giá rẻ, màng quấn công nghiệp, màng quấn pallet, màng chít, màng căng, túi nilon, dây đai công nghiệp, băng keo dán thùng, băng keo trong, băng keo 2 mặt, băng keo giấy, băng keo màu… công ty sản xuất băng keo, xưởng sản xuất băng keo , kqxs, xsmb, thời tiết
 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bài viết cùng chuyên mục

  • BĂNG KEO DÁN NỀN DÁN SÀN LÕI GIẤY VÀ LÕI NHỰA BĂNG KEO DÁN NỀN DÁN SÀN LÕI GIẤY VÀ LÕI NHỰA

    Băng keo dán nền – dán sàn nhà xưởng là gì , có bao nhiêu loại và mua ở đâu giá rẻ nhất là câu hỏi được chúng tôi nhận được rất nhiều trong thời gian vừa qua . Đây là sản phẩm đặc biệt chuyên dụng với rất nhiều tên gọi khác nhau , […]

  • Ngày mai bão về, cần chuẩn bị gì để ô tô của bạn được an toàn? Ngày mai bão về, cần chuẩn bị gì để ô tô của bạn được an toàn?

    Bão Podul đang di chuyển khá nhanh vào đất liền, khả năng gây mưa lớn ở nhiều tỉnh thành Bắc Bộ và Trung Bộ. Đây là lúc bạn cần chuẩn bị cho xế yêu kỹ lưỡng nhất để có thể chống bão an toàn. Vậy, bạn cần chuẩn bị những gì? 1. Kiểm tra lại […]

  • Mẹ cứ làm cơm đùi gà chiên thơm ngon thế này thì bé nào cũng ăn tì tì Mẹ cứ làm cơm đùi gà chiên thơm ngon thế này thì bé nào cũng ăn tì tì

    Muốn con ăn nhiều mẹ hãy thử học cách nấu món cơm đùi gà chiên này nhé! Nguyên liệu: – 6 cái đùi gà ( đừng mua cái quá to sẽ lâu chín) – 2 chén gạo – 1muỗng cà phê nghệ – 1 muỗng cà phê muối ớt hay muối tiêu – 100 gr […]

  • Chuyện cái lu chống ngập: Nên tìm hiểu trước khi phản đối! Chuyện cái lu chống ngập: Nên tìm hiểu trước khi phản đối!

    Từ hôm qua – ngày 12-7- đến nay, mở mạng lên là tràn ngập “chuyện cái lu”. Từ facebook đến báo chí, phần lớn ai cũng lên tiếng cho rằng ý kiến dùng cái lu để chống ngập của PGS.TS Phan Thị Hồng Xuân là không có tính khả thi. Hệ thống thu gom và […]

  • Tiết lộ hình ảnh Covid-19 nằm giữa tế bào người Tiết lộ hình ảnh Covid-19 nằm giữa tế bào người

    Phòng thí nghiệm Rocky Mountain (RML) của Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia Mỹ hôm 13-2 đã công bố một số hình ảnh đầu tiên của Covid-19, lọai virus corona chủng mới khiến hơn 67.000 người nhiễm bệnh và hơn 1.500 thiệt mạng trên toàn thế giới. Virus được xác định có […]